LUCAS本店は常時【ポイント2倍】 / LUCAS商品送料無料
お問合わせ TEL:03-5719-1970  メール

White Sage

ホワイトセージ

Purify Spray

浄化スプレー

Aura Control

オーラコントロール

Diffuser

浄化ディフューザー

Candle

浄化キャンドル

Incense

浄化用お香

Crystal Healing

クリスタルヒーリング

Sazare

さざれ石

Tuner

チューナー

Interior

インテリア

Essential oil

精油

Soap / Beauty

石けん・美容

Accessory

アクセサリー

Sterilization

除菌グッズ

Organic Food

体内浄化
オーガニックフード

Refill

詰替用・消耗品

Subscription

定期購入

Releasing

リリーシング

浄化の方法や浄化の種類などを動画にまとめました。是非ご覧ください。


浄化日カレンダー

新月と満月は「浄化日」です。 LUCASで浄化をしてリフレッシュ、 エネルギーチャージしましょう
・「浄化日」についての詳細


休業日(土日祝定休)

2024年 12月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31     
今日
新月の浄化日
新月の浄化日
満月の浄化日


2025年 01月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  
認証
MUKU 認証取得
MUKU
資格

LUCASは公益法人 日本アロマ環境協会主催のアロマテラピー検定1級取得者にて企画・管理されております。

日本アロマ環境協会主催のアロマテラピー検定1級 日本アロマ環境協会主催のアロマテラピー検定1級
ITEM
CONTENT
 

2023.08.02

力が湧き出るマインドフルネス瞑想

力が湧き出るマインドフルネス瞑想 力が湧き出るマインドフルネス瞑想 力が湧き出るマインドフルネス瞑想
力が湧き出るマインドフルネス瞑想 力が湧き出るマインドフルネス瞑想 力が湧き出るマインドフルネス瞑想

こんにちは!ルカススタッフのSumieです。

コラムを書くようになり、皆さんに役立つ情報は何かな?と考える時間が増えました。あまりに考えすぎて、うっかり家事をしながらスマホ片手に仕事しているなんてことも。あれこれ考えていると料理の味が不味くなることもしばしばです(汗)

今日はそんなマルチタスクで頭がいっぱいなときに役立つ「瞑想」についてご紹介します。

マルチタスク?シングルタスク?

二つ以上のことを同時にこなすマルチタスクは、世間でも一定の評価を受けてきました。何もかもこなす姿は一見器用で優秀なようにも見えます。

しかし、アメリカ心理学会の研究によると「マルチタスクはシングルタスクに比べ+ 40%以上も多くの時間がかかる」という結果が明らかにされています。このほかにも、IQの低下、EQ(感情的知性)の低下、燃え尽き症候群の誘発などが弊害として挙げられています。

一方シングルタスクは、それとは正反対。時間を決めて一つの作業に集中し、完結させていくことを指します。時間を決めて取り組むことで集中力が高まり、パフォーマンスが上がるのがマルチタスクとの違いです。

これからご紹介する瞑想はシングルタスクの練習でもあります。

瞑想とは

瞑想と聞いて何をイメージしますか?

ヨガやヒマラヤの聖者、宗教的なものをイメージするでしょうか。座っているだけでつらそう、じっとしていられないと思う方もいるかもしれませんね。

瞑想は熟練した特別な人のものではなく、始めたいと思った人がいますぐ始められるものです。サンスクリット語では「ディヤナ」といい、集中、自己の気づき、自己の知識を高めることという意味があります。また英語では「メディテーション(meditation)」といい、黙想、熟考という意味があります。

つまり、瞑想とは自己に集中し、自分に気づきをもたらす行為のこと。スポーツや勉強と同じで、練習するほど上達するとされています。また、得られる気づきも人により様々で、それを元に自分だけの人生の扉を開いていくことを後押しします。

ー瞑想の効果

瞑想の効果

瞑想には多くの効果があるとされています。今回はその中から3つご紹介します。

1)インナーピースが広がる

私たちは毎日、体や心にネガティブな思考や負の感情を溜めています。それはたとえばメディアのニュースや職場の人間関係、家庭環境、自分自身の思い込みなど、あらゆるところからやってきます。みなさんはふとした瞬間、不安になることはありますか?まだ起きていない不安に取り憑かれることがありますか?あるという方は、日頃無意識に溜めているストレスが原因です。

瞑想すると、滞っていたネガティブな感情や思考を流していくことができ、空いたスペースにはポジティブなエネルギーが入り込みます。それまで気づかなかった内なる平穏、インナーピースに気づくようになります。

2)自分のことを知る

「ありのままの自分を知りたい」という欲求を持つ方が増えていますが、それは今の自分がありのままではない、つまり不自然だと感じていることを反映しているようです。

瞑想をすると、内なる静けさを感じられるようになります。それは脳波が不自然な状態から自然な状態へと移り変わるためです。瞑想によってマインドを安定させると、自分の望みや想い、考えに気づきやすい状態がもたらされます。

3)自己重要感が育つ

仕事や子育てなど、大切な人のために懸命に生きている人は多いですね。

そこには、「頑張らないと認められない」「できない自分はダメ」というネガティブな思い込みが潜んでいる場合があります。しかし、私たちは本来そのままの姿で完璧です。

瞑想でインナーピースが拡大すると、ポジティブな自分に気づきます。そして自分自身のかけがえのなさ、自己重要感に気づき、今のままで十分価値があることに気づきます。

自己重要感が高まると、周囲のことも同じように重要と感じられるため、あるがままの姿を尊重し合う関係が築けます。

以上、瞑想の効果でした。

自然な自分はどんな感じだろう?今の自分は自然かな?と気になった方もいるでしょうか。次は実践です。

ー瞑想の方法

瞑想には日常生活で行える「マインドフルネス瞑想」と、儀式的に行う「瞑想」の2種類があります。マインドフルネスとは、今ここの体験に集中する瞑想法で、五感に意識を向けます。今回は初めての方向けにマインドフルネス瞑想を3つご紹介します。

1)マインドフルネスに「呼吸する」

今みなさんはどんな呼吸をしていますか?

早さは?深さは?いつもと同じですか?何か違いますか?

呼吸は意識や感情と繋がっています。

ストレスを感じた時は、意識的な深い呼吸を10〜20分繰り返してみましょう。

時間がない方は数回深い呼吸を繰り返すだけでも大丈夫です。

吐く時は体の痛み、汚れ、疲れを押し出すように。吸うときは新鮮なエナジーを取り入れるようにイメージします。呼吸をコントロールすることで脳波が安定し、より良いパフォーマンスの発揮を後押しします。

2)マインドフルネスに「食事する」

みなさんは食事中何を考えていますか?何か別のことをしていますか?

食事は五感を使う機会がたくさんありますから、味、香り、噛みごたえ、ナイフやフォーク、お箸の触り心地など、一つ一つに集中してみましょう。

3)マインドフルネスに「歩く」

いつも歩いている道で、歩くことに意識を向けます。歩き方やカバンの重み、姿勢。また、足元の草花や空模様、お店の看板や流れてくるBGMなど、今まで気づかなかったことに気づかされるかもしれません。新鮮な情報を得た暁には、自分のいる世界が広がるように感じたり、小さな喜び、感謝も感じられるでしょう。

以上、マインドフルネス瞑想の方法でした。

この他にもマントラを唱えたり、草木や一点に集中する瞑想法もあります。

生活の中で集中しやすいものを探してみてくださいね。

さいごに

さいごに

瞑想の効果とその方法について、いかがでしたか?

どれも簡単に見えますが、やってみると意外に集中がもたない...!という声もあります。そんなときは、毎日の変化を記録していくのも継続と上達の秘訣です。

そして、かくいう私も3年ほど前に瞑想を始めました。超がつくほどネガティブだった自分を変えたい!と思ったことがきっかけです。一番変化したことは、周りの目が気にならなくなったこと。以前は周囲の期待や要望を叶えることに必死でしたが、今ではそんな必要もなく、淡々と目の前の作業に集中しています。

皆さんの中にも、多忙で頭がいっぱいになり満足なパフォーマンスを発揮できないことがあるかもしれません。そんなみなさんの中にも、まだ発揮されていない底知れぬパワーや愛があることを瞑想は教えてくれます。

自然な自分を取り戻し、本来の力が発揮されることを願っています!

ライター:Sumie☆
スワルメディテーション インターミディエイト修了
Instagram:@mana.by.sumie

Youtubeはこちら noteはこちら アメブロはこちら

コメント



LUCAS Cafeを御覧いただきありがとうございます。

コラムの感想や、記事にしてほしい内容などコメントにてぜひご投稿ください。

  ニックネーム : 評点 :
内容 :

コメントを投稿する

入力された顧客評価がありません

LUCAS cafe

浄化日カレンダー2025 プレゼントキャンペーン開催中!【数量限定】

浄化日カレンダー2025 プレゼントキャンペーン開催中!【数量限定】

0 円(税込)

初めてのメディテーション。身も心も安心に浸かる「サウンド・バス」

初めてのメディテーション。身も心も安心に浸かる「サウンド・バス」

0 円(税込)

「安息日」愛する人と過ごす聖なる時間

「安息日」愛する人と過ごす聖なる時間

0 円(税込)

2024年秋分図を読む - 新しい時代の価値観を受け入れていくためのラッキーアクション -

2024年秋分図を読む - 新しい時代の価値観を受け入れていくためのラッキーアクション -

0 円(税込)

こころもからだも軽く目覚める、天然石のある寝室

こころもからだも軽く目覚める、天然石のある寝室

0 円(税込)

いい気がめぐる、理想の「トイレ」

いい気がめぐる、理想の「トイレ」

0 円(税込)

煙りに想いを託す ルカスの「お香」

煙りに想いを託す ルカスの「お香」

0 円(税込)

[動画] LUCASが伝えたい「自分にかえる時間」

[動画] LUCASが伝えたい「自分にかえる時間」

0 円(税込)

[動画] Take time to meditate your day

[動画] Take time to meditate your day

0 円(税込)

2024年夏至のホロスコープを読む - 夏至からのラッキーアクション -

2024年夏至のホロスコープを読む - 夏至からのラッキーアクション -

0 円(税込)

7.27 - 7.28 SHIBUYogA 渋谷発ヨガ・ウェルネスイベントのお知らせ!

7.27 - 7.28 SHIBUYogA 渋谷発ヨガ・ウェルネスイベントのお知らせ!

0 円(税込)

6月16日、父の日に贈りたい希望の石「アクアマリン」

6月16日、父の日に贈りたい希望の石「アクアマリン」

0 円(税込)

いい気がめぐる「玄関」のととのえ方

いい気がめぐる「玄関」のととのえ方

0 円(税込)

気づきを促す「4つの声」

気づきを促す「4つの声」

0 円(税込)

Releasing - リリーシング -  始まります

Releasing - リリーシング - 始まります

0 円(税込)

心と体は呼吸と繋がっている 【健康と幸せの呼吸法】

心と体は呼吸と繋がっている 【健康と幸せの呼吸法】

0 円(税込)

4.6 - 4.7 WELLNESS SCRAMBLE 渋谷 出展します!

4.6 - 4.7 WELLNESS SCRAMBLE 渋谷 出展します!

0 円(税込)

自然の恵み、幸福が香る「パロサント」

自然の恵み、幸福が香る「パロサント」

0 円(税込)

2024年宇宙元旦・春分図を読み解く

2024年宇宙元旦・春分図を読み解く

0 円(税込)

「デーツ」ではじめる体内浄化習慣

「デーツ」ではじめる体内浄化習慣

0 円(税込)

ココロ癒しフェス in水戸オーパ 出店のお知らせ【2月24日 満月】

ココロ癒しフェス in水戸オーパ 出店のお知らせ【2月24日 満月】

0 円(税込)

つながりを取り戻す「ワンネス」の世界

つながりを取り戻す「ワンネス」の世界

0 円(税込)

「ホ・オポノポノ」で潜在意識を浄化する

「ホ・オポノポノ」で潜在意識を浄化する

0 円(税込)

「令和6年能登半島地震」に対する義援金寄付実施のお知らせ

「令和6年能登半島地震」に対する義援金寄付実施のお知らせ

0 円(税込)

「ウィッシュリスト」で始める自分色の新年

「ウィッシュリスト」で始める自分色の新年

0 円(税込)

クリスマス仕様ギフトラッピング【無料】です!(12/10発送分から)

クリスマス仕様ギフトラッピング【無料】です!(12/10発送分から)

0 円(税込)

一年の汚れをオールリセット!「ルカス的大掃除のレシピ」

一年の汚れをオールリセット!「ルカス的大掃除のレシピ」

0 円(税込)

ホロスコープセッション 〜 渋谷東急プラザ内イベントのお知らせ

ホロスコープセッション 〜 渋谷東急プラザ内イベントのお知らせ

0 円(税込)

渋谷 東急プラザ にて期間限定出店中!

渋谷 東急プラザ にて期間限定出店中!

0 円(税込)

第三の目が開く「キャンドル瞑想」

第三の目が開く「キャンドル瞑想」

0 円(税込)

【終了いたしました】浄化日カレンダー2024 プレゼントキャンペーン開催中!【数量限定】

【終了いたしました】浄化日カレンダー2024 プレゼントキャンペーン開催中!【数量限定】

0 円(税込)

自宅をパワースポットに!【祭壇づくりのすすめ】

自宅をパワースポットに!【祭壇づくりのすすめ】

0 円(税込)

心と身体。"気"も温まる「冬の冷え取り大作戦」

心と身体。"気"も温まる「冬の冷え取り大作戦」

0 円(税込)

パッとしない毎日が明るくなる「恩送りで愛の増幅装置になる方法」

パッとしない毎日が明るくなる「恩送りで愛の増幅装置になる方法」

0 円(税込)

【境界線】人間関係の悩みをシンプルにする方法

【境界線】人間関係の悩みをシンプルにする方法

0 円(税込)

自分を楽にする浄化習慣【闇(エゴ)への対処と思考の断捨離】

自分を楽にする浄化習慣【闇(エゴ)への対処と思考の断捨離】

0 円(税込)

【グラウンディング】オーラをまとい出会いに恵まれる人になる(グラウディング)

【グラウンディング】オーラをまとい出会いに恵まれる人になる(グラウディング)

0 円(税込)

【SBNR】広がる無宗教型スピリチュアル

【SBNR】広がる無宗教型スピリチュアル

0 円(税込)

【MUKU Cafeの活動について】フードロス削減の活動をされている大学生のゼミの方と交流させていただきました。

【MUKU Cafeの活動について】フードロス削減の活動をされている大学生のゼミの方と交流させていただきました。

0 円(税込)

【イベントを終えてのご報告】 ホリエ とAHSOB vol.1 - 星よみ -「出生図を使って自分の操縦席に座ろう!」

【イベントを終えてのご報告】 ホリエ とAHSOB vol.1 - 星よみ -「出生図を使って自分の操縦席に座ろう!」

0 円(税込)

【イベント告知】 ホリエ とAHSOB vol.1 - 星よみ -「出生図を使って自分の操縦席に座ろう!」

【イベント告知】 ホリエ とAHSOB vol.1 - 星よみ -「出生図を使って自分の操縦席に座ろう!」

0 円(税込)

怒りが知らせる緊急事態 - 不安を受け入れありのままの自分に還る -

怒りが知らせる緊急事態 - 不安を受け入れありのままの自分に還る -

0 円(税込)

自分が変わると世界が変わる「セルフラブのすすめ」

自分が変わると世界が変わる「セルフラブのすすめ」

0 円(税込)

夏至からの3か月の運勢を読む【6月21日】

夏至からの3か月の運勢を読む【6月21日】

0 円(税込)

早起きで自分を変える - 早起きのメリットと意外な方法 -

早起きで自分を変える - 早起きのメリットと意外な方法 -

0 円(税込)

2023の宇宙元旦は「3/21」 春分図の読み解きと解説

2023の宇宙元旦は「3/21」 春分図の読み解きと解説

0 円(税込)

インスタ投稿でプレゼントキャンペーン開催!【終了しました】

インスタ投稿でプレゼントキャンペーン開催!【終了しました】

0 円(税込)

大阪 ハンズ梅田店様にて POP UP ストア開催中!【終了しました】

大阪 ハンズ梅田店様にて POP UP ストア開催中!【終了しました】

0 円(税込)

【終了いたしました】浄化日カレンダー プレゼントキャンペーン開催中!

【終了いたしました】浄化日カレンダー プレゼントキャンペーン開催中!

0 円(税込)

LUCAS神保町ショールーム移転のお知らせ

LUCAS神保町ショールーム移転のお知らせ

0 円(税込)

ページトップへ