⽇々を忙しく過ごす中で、ふと「呼吸が浅くなっているな」と感じたことはありますか？
気づけば、肩こりがひどくなってたり、
ストレスが増加してたり、体調が崩れやすくなってたり…
そんな時こそ、“深く、やさしい呼吸”が、⼼と体を整えてくれます。
今回は、毎⽇の⽇常⽣活のなかで簡単に取り⼊れられる「呼吸法」とそれぞれのやりかたについてご紹介いたします。
呼吸を整えるということ
私たちは、1⽇に約2〜3万回も呼吸しています。
しかし、そのうち95％以上は無意識呼吸です。
感情やストレス、姿勢や環境によって、呼吸の質は常に変化していきます。
そして呼吸は、唯一「無意識的にも意識的にもコントロールできる」⽣理反応。
つまり、呼吸を整えることは私たちが⾃分の⼼と体を⾃分の意思で整えることができる数少ない⼿段なのです。
呼吸と神経の関係
呼吸は⾃律神経と深く関わっています。
ー 浅く早い呼吸 は 交感神経を優位 にする（緊張・イライラ・不安）
ー ゆっくり深呼吸 は 副交感神経を優位 にする（リラックス・安⼼・集中）
不安や緊張時に呼吸が浅くなるのは⾃然な反応です。
しかし、そういう時に深い呼吸に切り替えることで、⾃律神経のスイッチを意図的に切り替えることができます。
呼吸を整えるとどうなる？
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イライラや不安、落ち込みを感じるときも、深呼吸は⼼を整えます
�⊇乎�⼒を⾼める
呼吸をゆっくりすることで、思考がクリアになり、「今、ここ」に意識が戻ってきます
��睡眠の質向上
寝る前の深呼吸は、体温と脳を穏やかにクールダウンさせ、深い眠りに導いてくれます
呼吸法紹介
�� 朝におすすめ：腹式呼吸（ダイアフラムブリージング）
⽅法：
⿐から4秒吸って、お腹を膨らませる
⼝から8秒かけてゆっくり吐く
※ 3〜5回繰り返す
効果：
⼼拍数が整う、脳が⽬覚める、1⽇のスタートに安定感を与える
�� ⽇中におすすめ：ボックスブリージング（スクエア呼吸）
⽅法：
4秒吸う → 4秒⽌める → 4秒吐く → 4秒⽌める
※ 約5回繰り返す
効果：
集中⼒UP、不安を鎮める、気持ちをリセットさせる
�� 夜におすすめ：リラックスブリージング
⽅法：
⿐から4秒吸う
7秒呼吸を⽌める
8秒かけて⼝からゆっくり吐き切る
※ 約3〜5回繰り返す
効果：
副交感神経を優位にする、不眠や⼼配事が多い夜に最適
⾹り＆呼吸で、感覚を深める
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朝：浄化スプレーのシトリン（シトラス系の⾹り）
⽬覚め、思考クリアに
⽇中：浄化スプレーアクアマリン（ミントの⾹り）・浄化スプレークリスタル（ホワイトセージの⾹り）
感情を落ち着かせる、リフレッシュ、気分転換
夜：浄化スプレーアメジスト（ラベンダーの⾹り）・浄化スプレーローズクォーツ（ローズの⾹り）
深いリラックス、安眠、癒し
まとめ
呼吸を整えるだけで、⼼も体も変化していきます。
外に何かを求めるのではなく、「今ここにある、⾃分の呼吸」にそっと意識を向けてみてください。
ぜひ、今⽇からあなたの毎⽇に「呼吸をととのう習慣」を取り⼊れてみませんか？
11/20は新月浄化日です。
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